Приглашаем на онлайн — мастер-класс: «Техники саморегуляции в условиях стресса»
- Когда: 19 февраля 2025 г., 18:00 по Киеву.
- Где: Онлайн (Zoom)
- Продолжительность: 3 — 4 часа
- Стоимость: 1000 грн. (для участников текущих курсов центра Psyvysion — 600 грн)
- программа МК под описанием
Вы когда-нибудь задавали себе вопрос: почему я так устал, хотя ничего особенно сложного не делал? Или, может быть, замечали, что даже в редкие моменты отдыха расслабиться не получается? Как будто вы включены в режим постоянного напряжения, но кнопки «выключить» просто нет. А когда появляется свободное от деятельности время, в голове крутятся одни и те же мысли: «Я что-то забыл», «Я опять не успел», «Что со мной не так?». Стресс стал не временным состоянием, а вашим постоянным спутником. Он заполнил все мысли, эмоции, тело. И, возможно, вы даже не замечаете, как он стал управлять каждым вашим днём, выбором, мыслями и состояниями.
Как выглядит жизнь в стрессе?
Ваша голова постоянно чем-то занята. Даже если на мгновение становится тихо, вы не успеваешь насладиться этим — тревога возвращается с новой силой. А ваше тело? Оно подаёт сигналы напряжением в шее, тяжестью в груди, тянущей болью в животе, тяжелым комком в груди или в горле. И даже обычные мелочи — звонок телефона, еле заметный «не тот» взгляд — вызывают бурю протеста и внутри вспыхивает возмущение, обида, отчаяние и гнев. Это похоже на замкнутый круг. Мысль рождает эмоцию, эмоция отзывается в теле, а телесный дискомфорт снова запускает новую волну тревожных мыслей.
Вы ловите себя на мысли:
- Почему я так устал, даже если ничего сложного не делал?
- Почему я никак не могу расслабиться, даже когда появляется свободное время?
- Что со мной не так? Раньше я справлялся с этим, а теперь не могу…
- Как мне перестать всё время волноваться из-за мелочей?
- Как остановить эти бесконечные мысли, которые будто управляют мной?
Знакомо? Это означает, что деструктивный стресс стал частью вашей жизни. Он взял под контроль мысли, эмоции и тело.
Этот цикл можно разорвать. И об этом — на нашем онлайн мастер — классе «Техники саморегуляции в условиях стресса» .
Это практическое занятие, которое даёт инструменты для того, чтобы:
- Остановить внутренний хаос.
- Вернуть контроль над своими мыслями и эмоциями.
- Научиться «сбрасывать» напряжение в теле.
Мы разберём, почему вы оказались в этом состоянии, но главное — вы узнаете, как выбраться из него.
Чем вы получите на мастер-классе?
- Поймёте, как работают механизмы стресса и почему ваше тело не отпускает напряжение.
- Узнаете, как негативные мысли создают эмоции, а те запускают болезненные реакции в теле.
- Попробуете техники, которые:
- Помогут расслабить тело за несколько минут.
- Научат работать с тревожными образами.
- Сменят «замкнутые» мысли на конструктивные.
Это 80% практики, чтобы вы почувствовали результат уже на мастер-классе.
Почему это важно?
Потому что вам нужно перестать бороться с собой.
Это не лень и не слабость, за которые нужно себя ругать. Просто стресс настолько глубоко встроился в вашу жизнь, что стал невидимым. Но его можно распознать и обезвредить.
Наш мастер-класс — даст вам практические техники, чтобы вы могли самостоятельно вернуть своё внутреннее спокойствие. Присоединяйтесь!
Программа мастер-класса «Техники саморегуляции в условиях стресса»
I. Теоретическая часть (20%)
- Введение в понятие стресса
- Взаимосвязь тела, эмоций и мыслей в психике человека
- Примеры воздействия стресса на организм (соматические симптомы, эмоциональные всплески).
- Линии формирования стресса.
- Понимание активных и пассивных состояний.
- Как перевозбуждение нервной системы мешает остановке и расслаблению.
- Механизм «цикла стресса»
II. Практическая часть (80%)
1. Работа с телом
Упражнения для расслабления тела.
2. Работа с эмоциями через образы
Метод эмоционально-образной терапии (ЭОТ) в работе со стрессом (техники).
3. Работа с мыслями методом КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) в работе со стрессом (техники).
4. Терапевтическая работа с желающим (по желанию)
- Индивидуальная работа с участником.
- Применение любой из техник (работа с телом, эмоциями или мыслями).
В завершении вы получите рабочую тетрадь для самостоятельной работы со стрессом и обратную связь от ведущих.
Записаться можно, заполнив форму ниже: