Стресс всегда является предвестником жизненных изменений, поэтому не стоит бояться встречи с ним. Однако, затянувшийся стресс, именуемый в психологии «дистресс» может привести к нежелательному финалу. Неконтролируемый или вовремя неопознанный дистресс, в отличии от кратковременного и полезного эустресса, рискует перейти в хронический процесс и превратить вашу жизнь в череду весьма неприятных обстоятельств и последствий .
Чем опасен стресс?
Первое и самое опасное — вы к нему привыкаете. Имеете привычки подавлять дискомфорт, отвергать и вытеснять раздражение, недовольство, отвращение, несогласие, боль и другие, неприятные и ситуативно невыгодные чувства? Учитите, что вы таким образом устойчиво расшатываете свою психику, лишаете себя целостности и равновесия. В таких ситуациях формируется конфликт между желаемым развитием событий, о котором обычно сообщают эмоции и телесные реакции. И между внешним стимулом, который вызывает раздражение различной силы и интенсивности. Чтобы не чувствовать напряжение, которого в повседневной жизни и так накапливается немало, человек уходит в крайности, двигаясь в направлении одного из полюсов психики. Как правило — это полюс логики, воли, рационализации и долженствований. Другой же полюс — желания, эмоции, чувства, инстинкты, которые обитают в нашей телесной части, остаются без права быть замеченными или очень быстро вытесняются из поля сознания.
Что происходит дальше?
Через время в вашу жизнь приходит болезнь, травма, разрушительные обстоятельства, заканчивается энергия или происходит нервный срыв. Часто это происходит неожиданно. Иммунитет, который призван защищать организм от негативных воздействий, приказывает «долго жить» и уезжает в неизвестном направлении, оставив вас наедине с внешними и внутренними воздействиями. В этот момент вы либо полностью обесточены, апатичны, либо максимально взвинчены и реагируете истерикой на малейшее раздражение извне. И тогда, как говорят в известной поговорке: «пришла беда, отворяй ворота»! В жизни человека начинает происходить одна неприятная ситуация за другой, нерешенные задачи накапливаются, как снежный ком. В конце — концов, он оказывается еще более истощен, подавлен, так и не справившись с управлением чаще всего опускает руки. Попав в эту точку, вы находитесь в состоянии энергодефицита и не видите выхода из ситуации. Что вполне естественно для тех обстоятельств, в которых вы оказались, постоянно убегая от необходимости сделать паузу и подавляя «неудобные» эмоциональные реакции вместо того, чтобы их прожить и правильно адаптироваться к внешним обстоятельствам. В этом случае остановка — самый лучший выход, однако самые волевые и амбициозные продолжают относиться к себе требовательно и бескомпромиссно. В таком случае управление берет на себя инстинкт самосохранения и вы оказываетесь в обстоятельствах, которые не зависят от вашей воли. Это может быть травма, болезнь или дугие, сдерживающие факторы, которые принуждают вас остановиться и восстановить утраченный ресурс. В таких случаях рекомендуется обращаться за помощью к специалистам.
Мы же предлагаем вам позаботиться о себе и заняться профилактикой стресса и созданием комфортных жизненных условий, которые позволят вам быть эффективным и достигать желаемых результатов в различных областях вашей жизни.
Как заметить стресс? Для этого в нашем центре создана развивающая, модульная программа практической направленности «Управление стрессом».
В ходе программы участники учатся замечать ранние признаки стресса, создавать необходимые условия для профилактики стресса в своем жизненном пространстве, нарабатывают навыки саморегуляции, создания психологического равновесия, диагностики стресса и психологической помощи.
Чаще всего, неуправляемый стресс соседствует с эмоциональным истощением или «выгоранием». В психологии это называется «синдром эмоционального выгорания». Подробнее о нем вы можете узнать из нашего курса «Практическая психология», где мы рассматриваем не только признаки СЭВ, а и способы его профилактики и устранения.
Если вы замечаете следующие симптомы, следует немедленно заняться профилактикой стресса и практиками стрессоустойчивости.
Итак, скорей всего, у вас неуправляемый стресс, если:
1. Вы испытываете негативные чувства, когда рядом кто-то радуется, находится в приподнятом настроении;
2. Вы заметили, что утром хочется остаться в кровати, не смотря на долгий сон, в теле есть усталость и ощущается отсутствие тонуса;
3. Вы просыпаетесь с апатией, негативным настоем и тревогой, причины которых вы не понимаете, не знаете, чего хотите — ни прямо сейчас, ни в более отдаленной перспективе;
4. Вы испытываете необъяснимое ощущение в области солнечного сплетения, похожее на пустоту или тошноту, теряете ощущение времени и пространства, проваливаясь в состояние транса;
5. Мысли о работе вызывают ощущение подавленности, тоски и даже отчаяния. Ранее желанные цели и устремления потеряли смысл и актуальность;
6. Общение с клиентами и заказчиками сводится к формальному исполнению долга, вы стремитесь поскорей закончить диалог, чтобы погрузиться в себя;
7. Вы замечаете, что испытываете злорадство, видя неудачи других или ловите себя на желании отомстить;
8. Вам часто лень, хочется спать, чувствуете обреченность и бессилие;
9. Вы раздражаетесь на детей, близких и окружающих в ситуациях, где раньше за собой этого не замечали;
10. Вы ощущаете себя ненужным, не любимым, чувствуете обиду, которая еще больше отчуждает вас от окружающих людей;
11. Вам не вкусно есть и, скорей, надо, чем хочется, вы механистичны по отношения к себе и своим потребностям;
Заметив эти признаки, самостоятельно можно помочь себе, сделав следующее:
1. Создайте режим сна, старайтесь научиться ложиться и вставать в одно и то же время. Ложиться нужно не в тот же день, что и вставать — то есть, идеально — 22:30. Начните высыпаться, откажитесь от просмотра социальных сетей перед сном, от фильмов с тяжелой, драматической, негативной тематикой.
2. Принимайте утренний душ, перемежая теплую и прохладную воду. Если есть возможность, делайте обливания и закаливания холодной водой. Просто принимая душ, представьте, как вместе со струями воды от вас уходит плохое настроение, раздражение и негатив.
3. После пробуждения не включайте доступ к социальным сетям хотя бы 30 минут
4. Делайте зарядку каждое утро 10 — 15 минут, помогая телу и психике адаптироваться к новому дню. Выполняйте дыхательные упражнения, если есть возможность — на свежем воздухе.
5. Создайте хорошее затемнение в спальне, выключайте весь свет, повесьте плотные занавески или жалюзи.
6. Окружите себя приятными и красивыми предметами, которые вы увидите после пробуждения. Если важен тактильный контакт — обзаведитесь приятным наощупь домашним костюмом, мягкими тапочками.
7. Обязательно проветривайте помещение для сна, непосредственно перед сном и утром, после пробуждения.
8. Создайте несколько любимых ритуалов, которые помогают включиться в поток жизни и старайтесь выполнять их каждое утро. Для кого-то это красиво оформленная, чашка кофе, обязательно в одиночестве, каждое утро. Для кого — то это медитация, планирование дня, работа с метафорическими картами или звонок приятному человеку. Пробуйте и отыщите именно свои ритуалы, которые будет создавать структуру вашего дня.
9. Учитесь переключаться на другие занятия в течение дня. Делайте перерывы 20 минут каждые 2 часа, выходите на улицу или занимайтесь другой деятельностью. Подышите или сделайте легкую разминку, потянитесь всем телом.
10. Оставайтесь одни, выделяйте время «для себя», минимум 2 часа в день. Планируйте прогулки или ведение дневника по вечерам. Займитесь рисованием или другим хобии, которое мало полезно с точки зрения рационального ума и общепринятых критериев успеха.
И помните, что управление всегда в ваших руках, даже если вы попали в стрессовых ситуацию!
Будьте здоровы и приходите на наши мероприятия!
Анна Александровна Шиман, ведущая курсов и программ в Центре «Psyvision».
Чтобы записаться или задать вопрос, заполните форму ниже